Top Tips: All About Vitamin A نصائح فعالة : كل شيء عن فيتامين (أ)
Vitamin A was first discovered by Polish biochemist Casimir Funk way back in 1912. فيتامين (أ) لأول مرة اكتشف البولندية الكيميحيوي كازيمير فونك في طريق العودة في عام 1912. He termed the word vitamine, which was later given the name vitamin we know today. ووصف كلمة فيتامين ، الذي كان في وقت لاحق نظرا لاسم فيتامين نعرفه اليوم. Funk was first to discover vitamins as we know them. فونك لأول مرة لاكتشاف الفيتامينات كما نعرفها. Since vitamin A was the first one discovered, it was given the letter “A” in the title of the vitamin. منذ فيتامين ألف هو أول واحد اكتشف انه حصل على رسالة "ألف" في عنوان للفيتامين.
Vitamin A is found in natural foods like oranges and yellow fruits. ويوجد فيتامين ألف في الأطعمة الطبيعية مثل البرتقال والفواكه الصفراء. It can also be found in vegetables like spinach. بل يمكن العثور عليها أيضا في الخضروات مثل السبانخ. When found in vegetables, vitamin A is water soluble, coming in the form of beta carotene. وعندما وجد في الخضراوات ، وفيتامين ألف هو للذوبان في الماء ، والقادمة في شكل بيتا كاروتين. The beta carotene form of vitamin A may be eliminated from your body through natural processes, making it a particularly good way to get vitamin A. بيتا كاروتين شكل من فيتامين (أ) قد يكون التخلص من جسدك عن طريق العمليات الطبيعية ، مما يجعلها لا سيما طريقة جيدة للحصول على فيتامين أ.
The body requires Vitamin A every day to maintain healthy skin and eyesight health. ويتطلب الجسم فيتامين (أ) كل يوم للحفاظ على صحة الجلد والبصر والصحة. Many people say carrots provide enough vitamin A to prevent you from developing night blindness. يقول كثير من الناس والجزر وتوفير ما يكفي من فيتامين ألف لمنع لكم النامية من العمى الليلي. In fact, ancient Egyptian doctors prescribed liver during that time, which they said contained enough vitamin A to avoid night blindness. في الواقع ، والمصرية القديمة وصفه الأطباء الكبد خلال تلك الفترة ، التي قال الواردة على كمية كافية من فيتامين A لتجنب العمى الليلي. Vitamin A is also a well known antioxidant. فيتامين (أ) كما هو معروف مضادات الأكسدة. This makes it perfect to reduce the risk of cancer and slow down the aging process. وهذا يجعل الكمال للحد من مخاطر السرطان وإبطاء عملية الشيخوخة. Along with these benefits, it helps to maintain a healthy immune system to boot. إلى جانب هذه المزايا ، فهي تساعد على المحافظة على صحة الجهاز المناعي إلى الحذاء.
To obtain the appropriate absorption of vitamin A, you will also need to consume fat believe it or not. للحصول على استيعاب مناسبة من فيتامين (أ) ، سوف تحتاج أيضا إلى استهلاك الدهون صدق أو لا تصدق. Those who happen to be on a restricted or low fat diet, may not be getting sufficient levels of vitamin A from your supplements that they think. أولئك الذين يحدث ليكون على تقييد أو نظام غذائي منخفض الدهون ، قد لا يكون الحصول على مستويات كافية من فيتامين ألف من حسابك يعتقدون أن يكمل. To maintain the proper absorption of vitamin A in your diet, you will need to consume an appropriate level of protein. للحفاظ على الاستيعاب السليم للفيتامين A في النظام الغذائي الخاص بك ، ستحتاج إلى تستهلك على مستوى مناسب من البروتين. Protein combines with vitamin A to make it more potent and to help it move through the entire body. ويجمع مع البروتين وفيتامين ألف لجعلها أكثر قوة ولمساعدته على التحرك من خلال هيئة بأكملها.
On a given day, the average person should be consume approximately 5,000 international units, or IU's, of vitamin A. You may need to consume more or less than this depending on your age or health. في يوم معين ، ينبغي أن يكون للشخص المتوسط تستهلك حوالي 5000 وحدة دولية ، أو 'sملغ ، فيتامين ألف قد تحتاج إلى تستهلك أكثر أو أقل من ذلك حسب رغبتك أو السن أو الصحة. As mentioned earlier, perhaps the safest form of vitamin A is beta carotene, and it can be taken in significantly larger doses. وكما ذكر آنفا ، ربما أسلم شكل من فيتامين ألف هو بيتا كاروتين ، وأنه يمكن اتخاذها في جرعات أكبر من ذلك بكثير. Regardless of your age, you can feel safe in consuming high amounts of vitamin A if beta carotene is your choice of consumption. بغض النظر عن سنك ، يمكنك أن تشعر بالأمان في استهلاك كميات عالية من فيتامين (أ) إذا بيتا كاروتين هو اختيارك للاستهلاك.
There can be significant problems that develop if you don’t consume enough vitamin A in your diet on a regular basis. لا يمكن أن يكون هناك مشاكل كبيرة أن وضع اذا كنت لا تستهلك كمية كافية من فيتامين A في النظام الغذائي الخاص بك على أساس منتظم. You will ultimately end up with a deficiency. أنت سوف تصل في نهاية المطاف ، مع وجود عجز. Any deficiency is never good as it can lead to skin problems, night blindness, and even increased infections. أي عجز هو أبدا جيدة كما أنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الجلد ، العمى الليلي ، وحتى زيادة حالات العدوى. A prolonged deficiency in vitamin A can elevate your risk for cancer as well. ألف طويلة النقص في فيتامين A يمكن رفع الخاصة بك لخطر السرطان كذلك. You will also miss out on any benefits of anti aging that the vitamin might have. If you have a deficiency you should begin taking it immediately. يمكنك أيضا الاستغناء عن أي فوائد مكافحة الشيخوخة أن فيتامين ربما. إذا كان لديك نقص عليك اتخاذ أنه ينبغي أن تبدأ على الفور. However, the effects wouldn’t be the same as they would be if you maintained the appropriate amount on a daily basis. ومع ذلك ، فإن الآثار لن يكون هو نفسه كما لو كان عليك المحافظة على المبلغ المناسب على أساس يومي.
But, if you are getting too much vitamin A, you’ll put yourself at risk for pain in your abdomen, joints, and bones. ولكن ، إذا كنت تحصل على الكثير من فيتامين ألف ، فسوف تضع نفسك في خطر لألم في البطن الخاصة بك ، المفاصل ، والعظام. Even though too much or not enough can cause you serious side effects, you should always get the right amount in your diet. ورغم أن الكثير لا يكفي أو يمكن أن تسبب لك آثار جانبية خطيرة ، يجب عليك دائما الحق في الحصول على المبلغ في النظام الغذائي الخاص بك. Vitamin A is very important, and should always be included in your diet. فيتامين (أ) هو هامة جدا ، وينبغي أن يكون دائما في النظام الغذائي الخاص بك. You can find it in many foods, or take supplements that include the well needed vitamin. يمكنك أن تجد أنه في كثير من الأطعمة ، أو أن تأخذ ملاحق تشمل أيضا حاجة إلى فيتامين. If you are going to take supplements, make sure that they provide the right amounts. إذا كنت ستكون هناك حاجة الى اتخاذ ملاحق ، تأكد من أنها توفر الحق في المبالغ. As with any supplement, balance is key. كما مع أي ملحق ، والتوازن هو مفتاح الحل.
